Vivir Despiertos
Módulo 2: Vivir Despiertos – Vibración, Atención y Presencia
Introducción
Vivir despiertos significa habitar el momento presente con plena conciencia, reconociendo que cada pensamiento, emoción y acción afecta nuestra energía, nuestra percepción y nuestra capacidad de transformación. Este módulo nos invita a salir del piloto automático para entrar en un modo de vida más consciente, sutil y poderoso, donde vibración, atención y presencia se convierten en pilares del despertar interior.
1. ¿Qué significa “vivir despiertos”?
- Vivir dormidos es actuar desde la reactividad, la distracción, el juicio automático y el estrés.
- Vivir despiertos es operar desde la observación, la responsabilidad emocional, la conexión energética y la apertura interior.
- No es un estado místico inalcanzable, sino una práctica cotidiana de reconexión con uno mismo y con la vida.
2. La Vibración Energética
Todo en el universo es vibración. Nuestros pensamientos, emociones y estados internos emiten frecuencias que atraen experiencias y modelan nuestra realidad.
Claves para elevar la vibración:
- Cuidar lo que pensamos, sentimos y decimos.
- Escuchar música o sonidos que armonicen.
- Practicar la gratitud y el perdón.
- Rodearnos de belleza, naturaleza y relaciones nutritivas.
Ejercicio: Diario de Vibración
Durante una semana, registra cada noche:
- ¿Qué emociones predominaron hoy?
- ¿Qué acciones me hicieron sentir más elevado?
- ¿Qué hábitos bajaron mi energía?
- ¿Qué puedo cambiar mañana?
3. La Atención como Poder Creativo
La atención es la moneda de cambio de la conciencia. A donde llevas tu atención, llevas tu energía.
Distracción = fragmentación, ansiedad, pérdida de vitalidad.
Atención plena = integración, calma, presencia y claridad.
Ejercicio: Entrena tu atención con lo cotidiano
Durante una comida al día:
- Mastica lentamente.
- Siente los sabores, texturas, aromas.
- Observa si tu mente se va y regresa al ahora.
- No uses pantallas ni conversaciones innecesarias.
- Al terminar, agradece en silencio.
Este ejercicio entrena la atención como un músculo.
4. La Presencia como Estado Interior
Estar presente no es solo una postura mental, sino una vibración del ser.
Cuando estamos presentes:
- El juicio se detiene.
- El cuerpo se relaja.
- La mente se vuelve clara.
- La respiración se profundiza.
- Surge una conexión profunda con el momento.
Práctica: Respiración + Escáner Corporal (10 minutos)
- Siéntate en silencio. Cierra los ojos.
- Respira lentamente por la nariz.
- Lleva tu atención al cuerpo desde los pies hasta la cabeza.
- Observa tensiones, calor, cosquilleo, frío, emociones o zonas dormidas.
- No juzgues nada. Solo observa.
- Finaliza con tres respiraciones profundas y una sonrisa interior.
Haz esta práctica cada mañana o al final del día.
5. Ejercicio de atención plena: El observador interno
Durante un momento de dificultad o tensión:
- Haz una pausa.
- Respira conscientemente tres veces.
- Observa tus pensamientos sin identificarte con ellos.
- Di mentalmente: “Yo no soy esto, solo lo estoy observando”.
- Decide responder desde tu centro, no desde la reacción.
Este ejercicio activa el “yo observador” y debilita la mente reactiva.
6. Integración diaria: Presencia en la vida cotidiana
Haz una lista de pequeñas acciones que puedes hacer con plena atención:
- Caminar.
- Lavarte las manos.
- Hablar con alguien.
- Encender una vela.
- Escuchar una canción.
- Respirar antes de responder.
Haz una al día durante una semana. Luego reflexiona:
- ¿Cómo cambia mi energía cuando estoy presente?
- ¿Qué situaciones me sacan de la presencia?
- ¿Cómo puedo recordarme volver?
7. Preguntas de integración personal
- ¿Qué significa para mí estar “despierto”?
- ¿Qué hábitos me desconectan de mi vibración y atención?
- ¿Qué prácticas me devuelven a mí?
- ¿Cuáles son los primeros signos en mi cuerpo de que estoy presente?
- ¿Cómo afecta mi presencia a las personas que me rodean?
8. Cierre del módulo
Frase clave:
«Vivir despierto es recordar, instante a instante, que estoy aquí para vivir, no para sobrevivir.»
Compromiso final:
Escribe una acción concreta que harás cada día esta semana para habitar más tu vibración, atención y presencia.
